Het is je waarschijnlijk niet onbekend dat voeding een grote rol speelt bij het herstel van je fietstrainingen/wedstrijden. Zo is het belangrijk om na je training de koolhydraten en eiwitten aan te vullen. Daarnaast is het ook zeker belangrijk om genoeg vocht in het lichaam te hebben. 

Je kunt op verschillende manieren aan eiwitten en snelle koolhydraten komen na je fietsrit. Zoals je kan zien heb ik snelle koolhydraten dikgedrukt. Dit komt omdat er verschillende soorten koolhydraten zijn. Zo bestaan er koolhydraten die niet zo snel woorden opgenomen door het lichaam namelijk de zogenaamde langzame koolhydraten en koolhydraten die snel worden opgenomen door het lichaam namelijk de zogenaamde snelle koolhydraten. Beide hebben zo z’n voor- en nadelen. Snelle koolhydraten zijn beter om direct na jouw training in te nemen. Voorbeelden van snelle koolhydraten zijn energie gelletjes en reepjes, wit brood met zoet beleg, snoep en suiker. 

Een veel gebruikt product na het fietsen is het zogenaamde hersteldrank ook wel bekend als recovery shake. Met deze recovery shake kun je snel en goed een grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten binnenkrijgen, waardoor je snel en goed kunt gaan herstellen. Goede recovery shakes zie je hieronder.